z serii

Bierz gotowca, np: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Cięzar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtorzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] siłowo pewnie też "słabo" %-) Siłowo bareczki bez rewelacji strach po dawnej kontuzji i barki bardziej staram się ruszyć z każdej strony bardzko krótkie przerwy i więcej serii i jakoś działa na chwilę obecną:) Nieźle ci idzie, bede zaglądał Zapraszam :) Witammmmmmm:) Dziś zakręcony dzień i do tego jeszcze kurcze z żarciem kombinacje bo miałem [...]

[...] .... Już po treningu połączenie Bicka i tricka to jednak przyjemny szybki trening hah :D Wróciłem do treningu typowo z przed około 2lat czyli mocno ostro łączone i więcej serii jednak to na mnie działało ostatnio starałem się robić jak książka pisze, ale ani tric ani bicek nawet nie zmienił się więc wracam do tego co działało na mnie najlepiej [...]

[...] siadał i tutaj też na ostatnich seriach czuć więc będę zwiększał ilość z tym samym ciężarem... Martwy tutaj nie wiedziałem czego się spodziwać bo dołożone kolejne 5kg do serii więc różnie mogło być... Pierwsze 3 serie dość gładko 4 już dawała we znaki za to 5 i 6 już lekkie męczarnie .. Teraz ponad 9 dni bez martwego więc następny dokładamy [...]

[...] mnie ciekawy to zrobiłem małe poszukiwania i okazało się że bazę w płynie mają między innymi Multipower, Universal i Inko a więc bardzo dobre firmy (Inko ma w płynie bazę w serii X-Treme i winian w serii Active). Natomiast inaczej ma się sprawa jeśli chodzi o kapsułki. Nie każda firma ma opracowaną taką technologię, która potrafi utrzymać [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które [...]

[...] + triceps plecy + biceps + barki + kaptury klatka + biceps Tygodnie nieparzyste klatka + biceps plecy + triceps + barki + kaptury klatka + biceps Ciężary podaje z końca serii na masę. Ćwiczenia na klatkę: 1) Ławka płasko – 4 serie max 8 ruchów ( stały ciężar 100 kg) 2) Ławka skos góra – 4 serie max 8 ruchów ( progres zawsze od 60 do 80 kg) [...]

[...] 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Odpowiecie mi na moje pytania z poprzedniej wypowiedzi?? Zapraszam [...]

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 -Piątek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-10-8-6 Wykroki chodzone 4 serie 10 wykroków na nogę w serii z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 18-16-14-12 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 18-16-14-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 serie 16-14-12 Łydki: [...]

[...] za kark 3s z progresją Przyciąganie do klatki drążka wyciągu poziomego 3-4s Zciąganie uchwytów atlasu do poziomu barków 3-4s lub unoszenie hantelek w opadzie tułowia kilka serii na ławeczce rzymskiej zamiast martwego ciągu Wyciskanie francuskie 4s progresja Prostowanie ramion (wyciąg górny) 4s Prostowanie ręki z hantelką (jedno, lub oburącz za [...]

Nie dałem rady dokończyć ;-D O ile plecy z trudem zrobiłem, to przy 3 serii bicepsów pompa była zbyt uciążliwa. Nawet żyły wyszły - co prawda na chwilę, ale wyszły %-) Czuję, że to dopiero początek i środek jeszcze mocniej się rozkręci. Na razie wszystko ok. Jest to mój 1 kontakt z mdrolem ;-) Na siłowni aktualnie nie ma ogrzewania, dlatego [...]

[...] po 2.5 o ile pamiętam Przysiad: Bez obciążenie może i zrobiłbym 100, ale nigdy nie próbowałem, bo jest mi to póki co nie potrzebne. Jak chodziłęm na siłownię to w ostatniej serii pakowałem ok 50-60kg. Wiosłowanie: Mhmm z 30-40? RDL/MC: j/w Podciągania na drążku: nachwyt wąski = 5p, nachwyt szeroki = 3-4p, podchwyt = 10p Pompki klasyczne: max [...]

[...] nie mogę się doczekać nowego treningu, bez maszyn! Tylko, że za tydzień siłownia będzie pewnie zamknięta... muszę pamiętać, żeby się o to spytać ; o Co do planu- co myślicie o tym, który ostatnio podałem? Dzisiaj doszedłem do wniosku, że na pewno liczba serii ulegnie zmianie, ćwiczenia chyba mogą być. Chyba, że polecacie mi jakiś inny trening?

[...] jaki kiedykolwiek zrobiłem w tym treningu. Nigdy wcześniej nie zszedłem poniżej 22 minut. Podciągnięć ciągle nie wytrzymuję, ale zrobiłem postęp. Ostatnio ten trening robiłem 30.04, czyli prawie 2 miesiące temu. Wtedy skończyłem z czasem 29,33. Czas poprawiony o ponad 11 minut! Do podciągnięć w każdej serii dołożyłem po 2 ruchy. Idę do przodu 8-)

[...] powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 13 powtórzeń Zarąbiste ćwiczenie, po 2 serii musiałem się stoczyć z ławeczki bo nie dałem rady normalnie się podnieść %-) Allaszki ze skrętem tułowia- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń Mega ćwiczenie, jeszcze [...]

[...] w ten sposób nogi oberwały 3x mocniej niż gdybym ćwiczył znowu sam. 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -10kg -10kg -10kg Kvrwa, tętno 150 uderzeń na minutę po każdej serii, pompa nieziemska, ból wielki. 3. Syzyfki - 3x12 -CC -1,25kg -2,5kg Lżej niż wykroki, aczkolwiek nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = [...]

[...] a potem 2 miesiące lżej nie będzie efektywne. Trzeba zacząć z niższego pułapu i powoli dochodzić do Twojego maksa. Jak już zatrzyma się i zrobisz 4 powtórzenia w ostatniej serii to robisz ponowne podejścia na 2 kolejnych treningach a jeśłi nie pójdzie to CELOWO ZANIŻASZ ciężar na kolejnym treningu o 5 kg w ten sposób się nie przetrenujesz. [...]

[...] Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno pośladkowe. B1. Nie dałam rady zrobić całej drugiej serii, było ciężko. B2. Podciąganie do brzucha. Nie mogłam znaleźć sobie właściwej pozycji. Obli napisała, że powinnam bardziej pochylić się do przodu, jak to zrobiłam, to [...]

[...] treningiem fasola szparagowa, żeby trochę węgle uzupełnić. huajem przerwa pomiędzy 3>4>10 była kolejno 30sek>45sek>55sek.Pewnie dlatego udało mi się w ostatniej serii, jakoś pocisnać. Możliwe, że to była też jakaś blokada psychiczna. Sam nie wiem, o co chodzi zbytnio :/ Lapson Nie nastawiam się na bicie rekordów. W A2, po zrobieniu [...]

[...] się głównie z białego pieczywa i twarogu mimo to progress był super, Teraz dietka super a efektów nie ma :/ Wykonywałem początkowo 12s i co 2 tyg. zmniejszałem ilość serii o 2 (12-10-8-6). Na drugim 5 tyg. cyklu fbw (stała ilość serii 12-10-8) wróciłem na starą wagę i siła poszła super (szczególnie na klatkę gdzie dołożyłem 12kg w serii) [...]